Seguro que te has sentido como un globo a punto de explotar después de una comida y te has preguntado, ahora qué hago para quitarme esta incómoda hinchazón. ¡No te preocupes, hay soluciones! En este artículo, te vamos a contar algunos trucos y consejos para decir adiós a esa molesta sensación.
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31 de Enero, 2025

La hinchazón abdominal es un problema común que tiene varias causas, así que empecemos a conocerlas: 

¿Por qué se produce la hinchazón?

  • Algunos alimentos, como los frijoles, las coles, las bebidas gaseosas y los alimentos procesados, pueden fermentar en el intestino y producir gases.

  • La intolerancia a la lactosa o al gluten pueden causar hinchazón y otros síntomas digestivos.

  • El estrés puede afectar la digestión y provocar hinchazón.

  • El síndrome del intestino irritable se caracteriza por síntomas como dolor abdominal, cambios en los hábitos intestinales e hinchazón.

Ahora que ya conoces sus distintas causas, hay que saber cómo combatirla. ¡Con estos consejos y un poco de paciencia, no tendrá porqué ser aburrido acabar con ella! 

Trucos para combatir la hinchazón

  1. ¡Mastica despacio! Comer rápido hace que tragues aire, lo que puede contribuir a la hinchazón. 

  2. Intenta  cocinar de forma adecuada, o reducir los alimentos que producen gases para disminuir su efecto (recuerda que en la sección de arriba te mencionamos cuáles son algunos de estos alimentos).

  3. Beber suficiente agua ayuda a mantener tu sistema digestivo funcionando correctamente.

  4. La actividad física regular ayuda a estimular la digestión y reducir la hinchazón.

  5. El estrés puede afectar la digestión, así que busca actividades que te ayuden a relajarte, como la meditación o el yoga.

  6. Beber con pajita o sorber líquidos calientes puede hacer que tragues aire y te hinches.

  7. Algunos alimentos, como el jengibre, la menta, el anís y el hinojo, pueden ayudar a aliviar la hinchazón. ¡Incorporarlos en tus comidas puede ser una buena opción!

¿Lo que debo tener en cuenta? 

¡Importante! Si la hinchazón persiste, o se acompaña de otros síntomas como dolor abdominal, cambios en los hábitos intestinales o pérdida de peso, es recomendable consultar a un gastroenterólogo para diagnosticarte correctamente y recomendarte el tratamiento adecuado. Podrás encontrar al especialista en TocDoc .

Fuentes de consulta: 

Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/distension-abdominal

AARP: https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2023/aliviar-hinchazon-abdominal.html

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